Поняття виникло у 1974-му році – описано американським психіатром, як “вигорання”. Пізніше поняття було розширене і внесене до класифікації психічних захворювань.
Причиною є перевищення потреб над ресурсами. Емоції, що переживаються в колективі через певні норм не можуть бути реалізовані. При накопиченні таких емоцій відбувається переростання у СЕВ. Також його розвитку можуть сприяти особисті риси характеру. СЕВ – це засіб самозахисту психіки.
Фази розвитку СЕВ:
- Передуюча: відчуття незамінності, відмова від соціального життя на користь роботи;
- Зниження рівня власної залученості: перекладання провини на інших, запізнення, відсутність бажання працювати;
- Емоційні реакції: депресія, агресія;
- Фаза деструктивної поведінки: зниження концентрації, відсутність ініціативи, уникання тем, пов’язаних з роботою;
- Психосоматичні реакції: безсоння, болі в голові, кофеїнова залежність;
- Розчарування: відчуття беззмістовності життя та безсилля, негативна життєва установка;
Профілактика – зняття професійної напруги, встановлення балансу між потребами і ресурсами (залежить від специфіки кожної сфери зайнятості):
- встановити короткострокові та довгострокові цілі (розбити більші на маленькі);
- використання тайм-аутів (обідня перерва, відпочинок від роботи, фізична активність);
- оволодіння навичками саморегуляції та релаксації;
- професійний розвиток та вдосконалення (лекції, спілкування з колегами);
- уникнення непотрібної конкуренції;
- емоційне спілкування (поділитися емоціями з колегами, спитати поради, обмін досвідом);
- підтримка гарної фізичної форми.
Практика релаксації:
- Влаштуватись зручно, розслабитись.
- Закрити очі.
- Уявити приємне місце.
- По черзі розслабити руки, відчути як розливається по ним тепло.
- Відчути, як тяжіють ноги, потім руки. Як по ногах розливається тепло.
- Відчути як спина торкається стільця.
- Відчути приємну прохолоду лоба, рівне биття серця, спокійне дихання.
- Уявити місце де тепло, затишно та комфортно – побути там.
- Повернутись на рахунок 5 назад, можна потягнути руки та ноги, розплющити очі.
- Можна проводити такі сеанси ауто-тренінгу по 10-15 хвилин.
Крістіна Маслач – література за темою.