«Сон – бажаний стан, котрий, будучи досягненням, зникає з свідомості.» © Л. да Вінчі
Характеристики сну:
- Відсутність свідомості;
- Катаболізм;
- Періодичність(циклічність);
- Гормональні коливання;
- Відпочинок, розслабленість;
- Відновлення;
- Функціональність;
- Амнезія;
- Анестезія (зниження чутливості сенсорних систем).
Полісомнографія – дослідження порушень сну (3000-4000 грн., Київ, приватні лабораторії)
20-50% дорослого населення планети страждають від порушень сну.
Стадії сну:
- Засинання;
- Повільний сон(75%);
- Швидкий сон(25%);
- Пробудження.
Позіхання – заразне (ссавці, риби, комахи, дрозофіли – тварини, які сплять).
Електроенцефалограма:
Повільний сон = дрімота
Входимо в сон у стані альфа ритму → здригання(перевірка головного мозку чи все в порядку).
За 5 годин до сну не бажано качатися в залі.
Перехідний стан між дрімотою і справжнім сном – регенерація нових ідей ( 2% від всієї тривалості сну).
Пов. стан: стадія 2. Глибокий повільний сон (45-80% сну, найдовша фаза).
Пов.стан: стадія 3-4. Глибокий сон (10-15% сну). Стадія максимального розслаблення. Якщо ця фаза порушена – людина прокинеться розбитою.
5 стадія. Швидкий сон (20-25%)
REM, ШРО, БДГ-фаза. Фаза швидкого руху очей. Людина бачить сни тільки в цій фазі.
Це нормально, якщо ми не пам’ятаємо сни.
У швидкій фазі – сонний параліч( гальмування тіла), щоб ми не почали ходити.
Розсинхронізація: коли час сонного паралічу не збігається з фазою швидкого сну( Прокидаєшся і не можеш поворушити тілом( від декількох секунд до декількох хвилин).
Чому людина погано засинає на новому місці?
Сон – незахищений стан. Засинати гірше, бо ми очікуємо небезпек.
Скільки спати?
Кількість циклів 4-5. Ідеальний час для прокидання – кінець швидкої фази.
6; 7,5; 9 годин потрібно спати.
Сови і жайворонки
Люди різні на генетичному рівні, біологічні циркадні ритми.
Гормон мелатонін – систематизується в нашому мозку в темний час доби, підвищує активність імунітету, уповільнює старіння клітин. Важливо спати в повній темряві з пов’язкою на очі, в тиші.
Функції сну:
- Синтез мелатоніну;
- Відпочинок, відновлення сил;
- Консолідація пам’яті (перехід пам’яті з короткотривалої в довготривалу);
- Навчання фізичним діям (напр. гра на музичних інструментах).
Перед екзаменом краще добре виспатися.
- Формування асоціацій;
- Виведення токсинів( найкраще, коли спиш на боку);
А якщо не спати?
1 ніч без сну = дієта з високим вмістом жирів протягом півроку.
Висновки:
- Спати в холодному приміщенні, але без протягів( перед сном відкрити вікна і закрити на ніч) під теплою ковдрою:
- Перед сном думати про хороше( закарбовується як спогад на наступний день);
- За кілька годин до сну не їсти;
- Перед сном читати корисно( при освітленні), не гостросюжетні тексти.